wyciskanie zza karku

[...] więc tak brzuch; 1: skłony w lezeniu i unoszenie nóg w zwisie na drązku dwugłowe uda; tutaj kicha nie mam zadnego cwiczenia;p czworogłowe uda; przysiady ze sztanga klatka; wyciskanie na płąskiej i na skosie najszerszy grzbietu; podciąganie w szerokim uchwycie i wiosłowanie sztangą prosty przbietu; ,,dzień dobry'' barki; zza karku biceps; [...]

chyba macie racje pewnie troche przecenilem swoja sile:). Zaczne od treningu obwodowego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

[...] bokiem 6. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki w siadzie 8. Wyprosty tułowia 9. Uginanie ramion ze sztangielkami 10. Francuskie wyciskanie z hantelkami 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą 12. Wspięcia na palce 1 obwód to 12 wyżej wymienionych ćwiczeń wykonanych po sobie bez przerwy. [...]

NOGI-PRZYSIAD 10-10-10-10 PLECY- WIOSŁO 10-10-10-10 KLATA -WYCISKANIE NA PLASKIEJ 10-10-10 BARKI- ZZA KARKU 10-10 BIcEPS -UGINANIE NA MODLITEWNIKU 10-10 TRIC- WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZAC 10-10 - BRZUCH ________________ takie coś planuje poćwiczyć miesiąc i ułożyć do tego plan b) co myślicie ?

Mam cos na barki : SUPERSERIA(x4): -wyciskanie sztangi zza karku-10,8,8,6 powtórzenia, -unoszenie ramion bokiem w górę-8 powtórzeń, SUPERSERIA(x3): -wyciskanie z przodu na maszynie Smitha-8 powtórzeń, -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia-8 powtórzeń, -unoszenia bokiem w gorę z linkami wyciągu (jednorącz)-3x8 powtórzeń co wy sadzicie [...]

[...] partie cwiczen. Do jednego z ćwiczeń jest potrzebny drążek, a ja go nie posiadam, można zastąpić te ćwiczenie jakimś innym? PONIEDZIAŁEK Klatka 1.leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie-5 serii -10-12 powtórzeń 2.leżac na ławce skośnej(kąt 30% w górę) rozpiętki ze sztangielkami. Ręce powinny być lekko ugięte w stawach [...]

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Lipa. Najłatwiej będzie skorzystać z planu Michaila, każdemu polecam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w [...]

Przyznam że chwile pomyślałem i wymyśłiłem coś takiego 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ (brzuch) 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]

pon- po klacie 3 serie lekko wyciskanie sztangi stojac z przodu do tyły (wyciskasz z przodu opuszczasz za kark potem do gory i na klate itd :d) 3s lekkim ciezarem zeby pompowac ,a potem na dolnym wyciagu wznoszenie bokiem uchwytu zza plecow 2s 20 powt sr- tyl barkow po plecach wznosy w opadzie siedzac+sszrugsy hantlami odrazu po tym 3-4s pt- [...]

A mogę zrobić ten plan z rampą? Przysiad przedni 4s 12p wioslowanie koncem sztangi 4s 10p wyciskanie skos sztangi 4s 8p MP 3s 10p uginanie mlotkowo 3s stały ciezar francuskie leżac 3s stały ciezar FBW B MC 4s 12p podciągnie do klatki 4s max wyciskanie sztangi 4s 10p WYCISK ZZA KARKU 3s 10p uginanie sztangi 2s stały ciezar francuskie jednorącz [...]

W klacie daj jedno wyciskanie 3s, reszta ćwiczeń po 2s. Barki zrób: *wyciskanie 3s *unosznie hantli w opadzie tułowia 2s W tricu pompki na poręczach wystarczą. W nogach przysiady daj 3s,wykroki 2s, dodaj coś na dwugłowe ud np. uginanie w leżeniu 2s Plecy źle, brakuje mi mc/wiosłowania, dałbym: drążek 3s,wiosło hantlą 2s,mc 3s W bicu jedno [...]

4-6 tyg. 3x tydzien (pon sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia-> aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w [...]

Ok, dzieki. Wiec tak, przyjmijmy, ze ten artykul mi odpowiada http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu%21-t350762.html Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] ze sztang stojac 42kgx6,45kgx4,47x3,50x2 Mlotki stojac 20kgx5,20kgx5,23x3 hantelka o kolano 12-10-8 Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8, unoszenie hantli w opadzie 8,8,8, Sobota:Nogi+Brzuch Przysiady 8,6,4,3,2 prostowanie nóg siedząc 8,8,6,6, [...]

[...] na maszynie 20,20,15,15, bruszki na laweczce 3x max podciaganie nóg do klatki 3x max skosy 3x max Piatek:Plecy +barki Martwy ciag 8,8,6,4 wioslowanie jednorącz 6,6,4,4 wyciskanie sztangi zza karku 6,6,4,4 unoszenie hantli bokiem 8,8,8, unoszenie hantli w opadzie 8,8,8, SOBOTA Biceps uginanie przedramion ze sztang stojac [...]

czyli wszystko wraca do normy i pełni sił :) trzymam kciuki za szybki powrót do pełni zdrowia :) Zdrowie je. Kolano ma się dobrze. I wydolność powoli w górę. 29.8.2018 1. Zza karku 30 kg x 22 2. Wiosło, podchwyt 75 kg x 25 3. Przysiad tylny 55 kg x 20 4. Zginanie nóg, leżąc 20 kg x 25 5. Wyprosty nóg, siedząc 10 kg x 25 6. Wspięcia na [...]

Wystraczy tylko chwilke pomysleć... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Wykroki (dwugłowe ud), 4.Wyciskanie w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie-(naramienne), [...]

1. spięcia brzucha do ugiętych kolan 2. przysiady klasyczne 3. pompki z nogami wyżej 4. wyciskanie hantli zza karku 5. podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków 6. uginanie przedramion z hantlami 7. wyciskanie francuskie hantelek w siadzie 8. uginanie nadgarstków z hantelkami podchwytem w siadzie 9. wspięcia na palce najpierw jedną [...]

No jest co raz lepiej Mam pytanie, jakim ciężarem robisz wyciskanie sztangi na płasko i na barki zza karku? Noi i ile powt. Pozdro.